El entrenamiento funcional es una consecuencia
del entrenamiento de fitness o para la salud, cuyo objetivo es incrementar
las posibilidades de las personas para relacionarse con el medio, mejorar
sus condiciones de salud y satisfacer diferentes necesidades que surjan de las
esferas psíquica, física y afectiva.
El
entrenamiento funcional debe fortalecer las partes del cuerpo que el
individuo necesite mover durante su vida cotidiana cuando desarrolla sus
funciones habituales, además de buscar el acondicionamiento físico
necesario para volver a realizar un gesto o desempeñar su trabajo
adecuadamente.
Factores del entrenamiento funcional:
Existen
una serie de factores que se deben tener en cuenta.
- Condición
física inicial del individuo.
- Cualidades
físicas que se van a entrenar.
- La postura,
la cual debe ser correcta y adecuada, permitiendo que el esqueleto lleve a cabo
sus funciones de soporte, protección de órganos vitales y de movimiento.
Características prácticas del entrenamiento funcional:
- Entrenar las capacidades motrices: referidas a las capacidades de
coordinación y las relacionadas con las capacidades físicas básicas.
- Función tónica antes que fásica: la función tónica es la tensión muscular
en reposo, mientras que la fásica es aquella capaz de originar
movimiento.
- Estabilización y potenciación: estabilizar significa dar seguridad y
control a los movimientos, equilibrio y postura adecuada. El entrenamiento
funcional prestará especial atención a los sistemas encargados de la estabilización
del cuerpo humano. Con ello se conseguirán menores riesgos para la salud.
- Entrenamiento específico de músculos de la
columna vertebral:
la columna vertebral poses un sistema muscular complejo, que es
responsable de su estabilidad, movilidad y flexibilidad. Estos músculos se
disponen en tres capas, siendo los de la capa más profunda de la
estabilidad y la postura, y los de la capa superficial, los encargados de
la movilidad.
- Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura.
- Entrenamiento diagonal y triaxial: consiste en realizar ejercicios globales
que implican utilizar todos los ejes de movimiento posibles, tanto en
contracción como en estiramiento.
Cómo funciona el cuerpo humano:
El
cuerpo humano funciona como una unidad de trabajo donde músculos aislados
actúan de manera conjunta para producir el movimiento. Estos músculos son
activados por el sistema nervioso central. A partir de esta observación, el
entrenamiento funcional permite que todo el cuerpo sea estimulado a promover movimientos
cada vez más complejos partiendo de una base de movimientos tales como
agacharse, girar, lanzar, empujar, tirar, etc.
Cuando
los músculos son activados en secuencias muy específicas se producen
movimientos eficientes. Dichos movimientos facilitan la adquisición de la
estabilidad y el control postural. Tras esta adquisición, se puede llegar al
desarrollo de agilidad por medio de actividades estáticas y dinámicas, variando
las superficies de apoyo y cambiando el centro de gravedad.
Pros y contras del entrenamiento funcional:
En
el entrenamiento funcional, los ejercicios suelen ser más complejos e
involucran más partes del cuerpo que las técnicas convencionales, lo que
conlleva mayor quema calórica. Esta intensidad ayuda a lograr un mayor desarrollo
muscular, ya que los músculos trabajan desde una perspectiva diferente a la
trabajada con las máquinas convencionales, con las cuales siempre se incide en
las mismas partes de los músculos.
En
las contradicciones musculares la tensión soportada por los músculos será
menor, puesto que esta la aguantarán diferentes partes del grupo muscular. Como
consecuencia de esto, el crecimiento muscular será más lento que con
entrenamientos convencionales, aunque el fortalecimiento será de mayor calidad,
ya que cada zona se fortalece de manera equilibrada.
Beneficios del entrenamiento funcional:
- El entrenamiento funcional se adapta a
cada persona. Los movimientos tienen diferentes niveles de dificultad que
permite ser realizados independientemente de la condición física del
individuo, edad, género, etc.
- Contiene movimientos de activación de la
zona de núcleo, los cuales sirven para estabilizar la columna
vertebral.
- Respeta los patrones de movimientos. Esto
permite mejorar la relación entre el sistema nervioso y el músculo-esquelético,
obteniendo movimientos rápidos, de reacción y con gran alcance.
- Las acciones diarias sumadas al alto ritmo
de vida crean posturas incorrectas. Comenzar un programa de
entrenamiento funcional mejorará la postura corporal
y los desequilibrios musculares dado que cada zona trabaja en relación a
su funcionamiento.
- Al entrenar al cuerpo como una sola unidad,
en cada sesión se trabaja todo el cuerpo sin dejar de lado ningún patrón.
Los músculos son activados en secuencias para que se produzcan los
movimientos deseados funcionando como un "todo".
- Realizar entrenamiento funcional es fácil,
ya que se aplican movimientos de la vida cotidiana a gestos deportivos.
- Es divertido, utiliza materiales
y movimientos que al ser realizados en grupo, favorece la integración
entre los participantes y se generan vínculos que permiten a las personas
mantener la continuidad con la actividad física.
El
entrenamiento funcional permite convertir las clases tradicionales en sesiones
cortas, dinámicas, efectivas y entretenidas. Cualquier persona puede entrenar
funcionalmente de acuerdo a sus necesidades y objetivos permitiendo poder
utilizar los movimientos de la vida diaria adaptados a un programa planificado
de entrenamiento.
