Ventajas de entrenar con pulsómetro

Cada vez es más habitual entrar a una clase de "Spinning" y escuchar al monitor o monitora recomendar el uso del pulsómetro y es que, el uso de este aparato es cada vez más común en deportes tales como el atletismo o el ciclismo.

¿Y por qué no usarlo en el resto de las actividades físicas que conllevan un ejercicio aeróbico?

¿Qué es un pulsómetro?:
- Es un utensilio que controla la actividad del corazón a través de la Frecuencia Cardíaca. Está compuesto por un "reloj - cronómetro" en el cual se registran también las pulsaciones por minuto del corazón a través de un sensor que se sitúa a la altura del corazón mediante una cinta abrazada al tronco. Este sensor debe situarse a la altura del esternón, con la zona de contacto con el cuerpo humedecida para una mejor recepción de la señal eléctrica que emite el corazón. 

- El pulsómetro, puede estimar de una manera bastante fiable la intensidad del ejercicio durante un trabajo aeróbico, sin embargo, si trabajamos con máquinas y levantamos una carga máxima, las pulsaciones no van a ser máximas. No obstante, para el tipo de entrenamiento que llevaremos a cabo puede ser un gran referente.

Conceptos básicos:
- Debemos conocer tres aspectos relacionados con la frecuencia cardíaca para entender conceptos más complejos del entrenamiento:

- Fc Máxima --> Es el mayor número de pulsaciones que puede generar el corazón en cada minuto. este dato personal lo podemos obtener mediante una estimación (220-edad) o por medio de la fórmula de Karvonen (http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm), la cual, personalmente, considero bastante fiable.

- Fc Reposo --> En algunas publicaciones hablan de la mínima frecuencia cardíaca del corazón, que suele conseguirse en posición tumbado tras un período de descanso. Sin embargo, publicaciones recientes hablan de que el ser humano tiene una posición normal de pie y tiene un nivel de activación determinado por el hecho de mantenerse así. Según estas teorías, el valor como Fc en reposo a tomar, será aquella en la que estemos de pie antes de realizar el ejercicio.

- Fc de Reserva --> Es la diferencia entre la Fc máxima  y la Fc en reposo, podemos entenderlo como la amplitud en la cual la frecuencia cardíaca puede oscilar.

Frecuencia adecuada para entrenar:
- Intensidad muy ligera y suave: 50 - 60 % --> Trabajar a esta intensidad  o con un pulso inferior al 50% de la Fc Máxima no mejoraría el estado físico de la persona, sin embargo, es muy útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.

- Intensidad ligera: 60% - 70% --> Esta sería la zona para el trabajo base de la condición física. Es muy recomendable para personas que se inician en la actividad deportiva y quieren comenzar a construir una buena forma física (especialmente para personas que quiere perder grasa y comienzan en el deporte). También es recomendable trabajar en esta frecuencia en los inicios de temporada de deportistas, lo que dará lugar a asentar una base de trabajo aeróbico.

- Intensidad moderada: 70% - 80% --> En este umbral, ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia cardíaca (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). El cuerpo mejora su capacidad de llevar oxígeno en sangre y esto mejora la resistencia física. Esta zona cardíaca es la más importante de todas. También es una zona quema grasas muy efectiva ya que aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor, la cantidad total de calorías quemadas es mayor; el cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento. A tener en cuenta si se tiene una buena base física y se quiere perder peso.

- Intensidad dura: 80% - 90% --> En este umbral, la fatiga y el cansancio aparece de manera manifiesta. Ya se está entrenando fuerte. El entrenamiento es anaeróbico, es decir, que los músculos necesitan más oxígeno del que puede llevar el cuerpo a través de la sangre. Entrenar en esta zona solo es necesario cuando una persona desea conseguir un resultado extraordinario. Este tipo de esfuerzo no es recomendable para personas que sólamente quieran mejorar su condición física básica. El cuerpo necesita más de un día para recuperarse.

- Intensidad máxima: 90% - 100% --> Es el máximo esfuerzo que pueden permitir nuestros órganos y músculos; se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza, sólo se puede aplicar en muy cortos períodos de tiempo. Sólamente recomendable para deportistas que busquen aumentar su rendimiento, su velocidad o su explosividad.

Seis buenas razones para el uso del pulsómetro:
1. Permite controlar la intensidad del entrenamiento y saber si tu trabajo requiere un poco más de esfuerzo o por el contrario, es demasiado intenso para su cuerpo y necesitas bajar tu ritmo para lograr un entrenamiento seguro y sostenible en el tiempo.

2. Muestra las calorías quemadas con mayor precisión que las máquinas cardiovasculares del gimnasio, pues el pulsómetro tiene en cuenta la intensidad del entrenamiento, así como tus características personales tales como, sexo, altura, edad y peso.

3. Puede ofrecer motivación extra al mostrarte cada día tu mejor tolerancia al esfuerzo así como los progresos en términos de calorías quemadas u otros datos.

4. Ofrece información al instante de manera que puede ser una herramienta para regular el esfuerzo a tiempo real.

5. Favorece el logro de los objetivos planteados al ayudarnos a entrenar a la intensidad correcta según nuestros propósitos, pues podemos saber si estamos esforzándonos lo suficiente para entrar en la zona "quema grasa" (si este es nuestro objetivo) o si estamos usando como combustible energético otro sustrato y no las grasas.

6. Permite individualizar el entrenamiento en clases colectivas donde todos no podemos tener el mismo ritmo para alcanzar buenos resultados. El pulsómetro puede ser muy útil en clases de spinning, de aeróbic o en sesiones de baile.


En definitiva, el uso del pulsómetro va a dar lugar a ayudarnos a conocer un poco mejor nuestro cuerpo y a adaptar nuestro ejercicio a lo que más necesita. 

Por último, recordar, que podemos encontrar pulsómetros desde 20€ en Decathlon bastante fiables si estamos iniciándonos en la actividad deportiva, aunque personalmente, si lo que buscamos es un aparato que nos proporciones una buena calidad a un buen precio, recomendaría la marca Polar.