Cómo mejorar tu flexibilidad:

¿Para qué sirve estirar? ¿Para qué sirven los ejercicios de flexibilidad?. Estirarse relaja la mente y prepara el cuerpo (músculos y articulaciones) para la actividad.

Beneficios de estirar regularmente:

1. Reduce la tensión muscular y hace que todo el cuerpo esté más relajado.
2. Mejora la postura corporal.
3. Ayuda a la prevención de lesiones.
4. Aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.
5. Mejora la circulación sanguínea.
6. Ayuda a la coordinación, permitiendo realizar movimientos con mayor facilidad y libertad.
7. Aumenta el control de la mente sobre cada músculo o articulación.

¿Cómo estirar?:

- La forma correcta de estirar consiste en adoptar una posición de estiramiento en la que sientas una tensión moderada. Se recomienda mantener esa posición entre 10 y 30 segundos. La sensación de tensión debería disminuir; si es así, libera un poco la posición retrocediendo hasta un punto hasta que la tensión casi desaparezca, y cuando ocurra esto, avanza un par de centímetros y vuelve a retener esa posición unos segundos.

La importancia de la respiración:

- Durante el estiramiento, la respiración debe ser siempre rítmica, lenta y calmada. No contengas la respiración cuando estires. Si tu posición inhibe tu respiración, necesitas una mayor relajación. Busca la posición más adecuada que te permita respirar con total normalidad.

- Para ejercicios estáticos es conveniente empezar en una posición en la que estés totalmente cómodo. Deberás ir liberando tensión progresivamente con cada exhalación relajando cada vez más el músculo que se esté estirando. Hazlo muy lentamente y estira hasta que notes que el músculo empieza a tensarse, a continuación deberás realizar un retroceso hasta el punto de máximo estiramiento en que no duela y mantener esa posición varios segundos. Vuelve lentamente a la posición normal, descansa un momento y repite el proceso un par de veces más. Esta forma de estirar logra resultados asombrosos y duraderos. 

- Una vez logrado un nivel avanzado de flexibilidad, podrás pasar semanas sin estirar y aún así, conservarla en gran medida. Aunque cabe destacar, que para llegar a este nivel, necesitarás de paciencia y mucha práctica.

¿Es necesario estirar hasta que duela?:

- No es nada recomendable estirar hasta que músculos y articulaciones duelan. El estiramiento extremo produce fatiga en los músculos y esto da lugar al aumento del riesgo de lesión. Además, este tipo de flexibilidad no es nada duradera.

- Los músculos están dotados de un mecanismo llamado "reflejo de estiramiento". Cada vez que las fibras musculares se estiran en exceso, este reflejo responde dándole al músculo la orden de contraerse para protegerlo de lesiones o desgarros; por lo tanto, cuando estiras demasiado, estás dando tensión y contracción a los músculos en lugar de estirarlos.

- Mantener un estiramiento con dolor o en continuo movimiento extremo tensa los músculos y activa el "reflejo de estiramiento". Estos métodos son nocivos y producen dolor y deterioro físico debido al desgarro de las fibras musculares y a la posterior formación del tejido cicatrizante que dará lugar a una pérdida gradual de elasticidad; los músculos estarán doloridos y permanentemente tensos.

- Es importante recordar que tampoco es recomendable estirar al máximo después de hacer una actividad física intensa porque puede favorecer las lesiones. Previamente a estirar con el fin de mejorar nuestra flexibilidad, lo más recomendable es calentar todo el cuerpo mediante una leve carrera de 5 o 10 minutos.

Tipos de estiramientos:

• Estático: (Estiramiento que he explicado en el apartado "¿Cómo estirar?).
• Dinámico: Consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.
• Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el músculo antagonista sin asistencia extrema.
• Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que se ejerce una fuerza externa (compañero) sobre el miembro al estirar.
• Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los límites de los músculos. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
• Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza  en contra del estiramiento; los músculos implicados se tensan para reducir tensión.
• PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva o FNP): Es una técnica que combina el estiramiento estático e isométrico. Consiste en:

1. Un estiramiento estático.
2. Una contracción isométrica en contra de la resistencia de la posición de estiramiento.
3. Una relajación.
4. Un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

Tu pones el límite y la constancia.